7 beneficios del sol y la luz natural

¿Sabías que la luz natural aporta múltiples beneficios a tu familia?

Nuevas investigaciones revelan que algo tan simple como instalar nuevas ventanas y añadir luz natural a nuestro hogar puede tener efectos positivos en nuestro reloj biológico y en nuestra salud en general.

Se sabe ya que la luz natural influye en nuestra sensación de espacio, de confort y hasta en nuestro humor. Sin embargo, el aumento de luz natural en los edificios puede proporcionar muchas m

ás ventajas además de levantarnos el ánimo y conseguir que nuestro hogar resulte más atractivo, como demuestra un nuevo estudio basado en las investigaciones de la universidad de Loughborough, École Polytechnique Fédérale de Lausanne y el Grupo VELUX.

No solamente tras instalar nuevas ventanas se produce un gran ahorro del consumo de luz artificial...

EL SOL COMO MEDICINA

A principios del siglo XX, las herramientas de la medicina eran escasas, y debían aprovechar las que ofrecía la naturaleza, siendo el sol una de ellas.

Muchos hospitales y sanatorios sacaban las camas al exterior, porque sabían que el sol ofrecía curación. En un mundo sin antibióticos, el sol era una de las pocas estrategias conocidas contra enfermedades como la tuberculosis. Hoy sabemos que la luz solar refuerza por ejemplo nuestra inmunidad innata, ayudando a combatir la bacteria causante de la tuberculosis.

Con el avance de la medicina convencional nos olvidamos de la luz natural, pero sigue siendo fundamental. Los pacientes en habitaciones con ventanas sufren menos mortalidad y se recuperan antes de su enfermedad. Tras someterse a una cirugía, los pacientes en habitaciones soleadas reportan menos dolor y requieren menos analgésicos.

Pero nuestra relación con los ciclos naturales de luz y oscuridad cambió en poco tiempo de manera radical. Nos exponemos a menos luminosidad durante el día y a menos oscuridad durante la noche, desajustando nuestro reloj biológico.

BENEFICIOS DE LA LUZ NATURAL

Muchos beneficios de la luz natural se obtienen a través de los ojos, pero necesitamos también exponer la piel. La radiación ultravioleta regula la producción de múltiples moléculas y hormonas al contactar la piel, que podría considerarse un órgano endocrino más.

1. MEJOR RITMO CIRCADIANO Y DESCANSO
Durante toda nuestra historia, el comienzo de la jornada lo marcaba el sol, no el despertador. La luz de la mañana sincroniza nuestro ritmo circadiano, optimizando el funcionamiento de toda nuestra fisiología .

2. MEJOR RENDIMIENTO COGNITIVO Y MAYOR PRODUCTIVIDAD
La luz natural era la señal ancestral que marcaba nuestro periodo de actividad. Activa por tanto nuestro cerebro y nos mantiene atentos.

3. MENOS DEPRESIÓN
A lo largo de nuestra historia, días cortos y oscuros se asociaban a inviernos duros, y evolutivamente tenía sentido desarrollar una ligera depresión, que ahorraba energía al inducir una especie de hibernación. Es lo que se conoce hoy como trastorno afectivo estacional, prevalente especialmente durante el invierno. Aunque en cierto grado es normal, hoy magnificamos su efecto perverso al recluirnos en espacios interiores.

4. MEJOR SALUD VISUAL
La miopía es un trastorno poco común en sociedades ancestrales, pero alcanza proporciones epidémicas en la población moderna. En España, el 60% de los jóvenes son miopes, superando el 80% en varios países asiáticos.
Aunque múltiples factores contribuyen a este aumento, menos acceso a luz natural parece ser el principal. Los niños pasan en exteriores la mitad de tiempo que hace solo unas décadas.

5. MENOS ENFERMEDADES AUTOINMUNES
Desde hace tiempo se conoce la relación entre déficits de vitamina D y mayores tasas de enfermedad autoinmune, que son además más comunes en países con menor exposición solar.

6. MENOS ENFERMEDAD CORONARIA
Cuando los rayos ultravioleta del sol contactan nuestra piel, se libera óxido nítrico en sangre, reduciendo la presión arterial y el riesgo de enfermedad cardiovascular.

7. AYUDA A ADELGAZAR
La obesidad es multifactorial, pero pocos piensan en el déficit solar como un factor adicional.
Por un lado, hay relación inversa entre niveles de vitamina D y obesidad, y suplementar a personas con déficit reduce por ejemplo la resistencia a la insulina.
Pero como vimos, el sol es mucho más que vitamina D, y estudios en animales indican que es probablemente más importante el efecto de la radiación ultravioleta sobre la piel, previniendo el desarrollo de obesidad y síndrome metabólico a través de distintas vías: mejor sensibilidad a la insulina, reducción de grasa hepática y mayor producción de óxido nítrico. Y todo apunta a que lo mismo ocurre en humanos.

Recuerda que tus genes evolucionaron en un hábitat donde se alternaba brillante luz natural con oscuridad casi total. Cuanto más te acerques a este patrón lumínico ancestral, más beneficios obtendrás.

UN APARTAMENTO ANTIDEPRESIVO

Inspirándose en México, Reutov Design ha llenado de color y optimismo este piso de Nueva York. Aquí no existen los días grises.

Una pareja que trabaja en el mundo de la moda quería convertir su piso de 55 metros cuadrados situado en el sur de Manhattan en un hogar muy creativo y acudieron a Dmitry Reutov, del estudio Reutov Design, para conseguirlo. Los propietarios dieron carta blanca al interiorista, que decidió emplear todos los colores que tenía a su alcance menos el blanco. "Me inspiré en México. Quise transmitir su sol y sus colores y llenar cada estancia con el olor de sus flores y toques naturales", explica el líder de este estudio con sede en Moscú.

"Decidimos apostar por un diseño arriesgado y una paleta de colores atrevida para que, al cruzar la puerta, sus propietarios pudieran olvidarse de los días grises y del ruido de la ciudad", afirma Dmitry que ha cubierto el suelo de cemento azul turquesa que recuerda al agua del mar Caribe, las paredes de un rosa similar al color fetiche del arquitecto Luis Barragán, y ha hecho guiños all sol mexicano en una ventana interior redonda con plástico naranja y en espejo de baño. No solo los colores son audaces, también las formas. El interiorista ha empleado unos cilindros de poliuretano para cubrir las paredes y en el dormitorio construyó unas estanterías con forma de escalera que cubrió con yeso para recrear las típicas construcciones mexicanas.

En la decoración ha mezclado piezas con carácter, como el sofá Bubble de Roche Bobois, las lámparas de Michael Anastassiades y el papel pintado en degradé hecho a mano por Callico Wallpaper, con diseños propios fabricados con terrazzo, plástico, cemento y cobre. Los armarios hechos a medida del dormitorio y la cocina se rematan con formas redondeadas que dialogan a la perfección con las ventanas arqueadas. El toque mexicano definitivo lo ponen los cactus de gran porte que encontramos en los rincones más inesperados de la casa.

 

COLOR PARA TRANSFORMAR MOSCÚ

Este complejo residencial en Moscú huye de la gris y triste imagen tradicional gracias a la intervención del arquitecto Massimo Iosa Ghini.

La mano de un estudio de prestigio internacional, el liderado por el arquitecto Massimo Iosa Ghini, ha transformado lo que podría haber sido otro más de los clásicos complejos residenciales a las afueras de Moscú. 

Los 47 edificios con sus patios comunales han transgredido la idea de monótonos suburbios convirtiéndose en una clase de cromoterapia y humanización de la arquitectura –no en vano Iosa Ghini participó en el conocido grupo Memphis–. 

La elegante combinación de diferentes tonos de color cobra vida con el revestimiento cerámico y está inspirada en la estética gráfica y racionalista de los movimientos de vanguardia rusos, particularmente el de El Lissitzky.

Desde un punto de vista técnico, se prestó especial atención a la búsqueda de soluciones innovadoras para el revestimiento exterior. Se huyó de los esquemas aburridos de los edificios existentes, revestidos con el tradicional método ruso de prefabricación –con acabados cerámicos teñidos en un formato muy pequeño– y se decantaron por la utilización de paneles de fibrocemento, un sistema que, además, mejora el rendimiento energético y permite jugar con la estética de las fachadas.

20 ideas para darles usos a los tarros, frascos, y latas. Todo en orden en casa.

Llevamos pocos días de confinamiento y cada día salen nuevas iniciativas para llenar las horas muertas en casa de música, poesía y charlas en streaming, por ejemplo... Si ya no sabes  que más hacer durante estos días y estas aburrido en tu casa por el aislamiento por el Coronavirus, y tenés frascos de vidrio, latas y tarros en desuso en casa y no sabés qué hacer con ellos, Baires Deco & Design  te da una serie de ideas para que le des rienda suelta a la creatividad. Mirá cuántas cosas podés hacer.

Madrid 112 propone decorar nuestras ventanas con mensajes positivos ante el aislamiento por el coronavirus

La Comunidad de Madrid, a través de la Agencia de Seguridad y Emergencias Madrid 112, ha lanzado una propuesta a los ciudadanos para que decoren con mensajes optimistas sus ventanas ante el confinamiento domiciliario impuesto para controlar la propagación del coronavirus.

"Ha llegado la hora para darle la vuelta a esto" y se debe "combatir el miedo con optimismo", detalla el mensaje difundido en redes sociales por parte de Emergencias 112 de la Comunidad de Madrid.

"¿Qué les parece si decoramos nuestras ventanas con un mensaje que nos haga sentir unidos a todos?", propone esta iniciativa que tiene el lema #EsteVirusLoParamosUnidos.

30 cosas que puedes ordenar y limpiar en tu hogar durante el aislamiento por coronavirus

Nos enfrentamos a varios días sin salir de casa para superar entre todos la delicada situación sanitaria en la que nos encontramos a causa de la propagación del coronavirus y lejos de venirnos a bajo, lo que nos gustaría es poder buscar un enfoque lo más positivo que sea posible, por lo que se nos ocurrió que podemos aprovechar el tiempo para ordenar y limpiar un montón de cosas.

Esta propuesta tiene tres ventajas: por un lado estaremos más entrenidos el tiempo que dure el encierro, por otro iremos mejorando cada día el ambiente de nuestro hogar para que sea un espacio más agradable en el que sobrellevar el aislamiento y finalmente, cuando todo esto acabe, tendremos la casa mucho mejor de lo que estaba el primer día de esta crisis que, antes o después, pasará a ser tan solo un mal sueño.

Lo primero

Las ventanas: estos días vamos a necesitar maximizar el flujo de luz natural, así que yo empezaría por repasar ventanas y marcos, para que los cristales estén brillantes.

Las cortinas: en mi opinión es momento de quitarlas o apartarlas para que no dificulten el paso de luz y para que nos dejen ver de forma permanente el exterior. Pero aprovechando la situación podemos pasarlas por el lavarropas y guardarlas limpias para volver a colocarlas cuando todo esto termine.

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La terraza: si tienes algún espacio exterior, por pequeño que sea, claramente va a ser tu  gran aliado en estos días. Es el momento de limpiarlo a fondo y prepararlo para poder salir a tomar café, a leer un libro o a disfrutar un rato del entorno a diario. Si ya lo tenías amueblado mejor que mejor, si no podes sacar algunas sillas y algún mueble exterior o aunque sea un puff.

Las plantas: es posible que no hayas tenido tiempo para dedicar a tus plantas últimamente, ahora puedes aprovechar para revisar su estado y prestarles más atención de lo habitual, serán fundamentales para mantener el contacto con la naturaleza en estos días.

Las puertas: podemos darles una limpieza a fondo, desinfectar pomos y manillas e incluso repasarlas con algún reparador de madera si en alguna zona han perdido su color.

Cosas prácticas

El lavarropas: aprovechemos para limpiar a fondo la puerta, las gomas y, sobre todo, el cajón en el que colocamos el jabón y el suavizante, que muchas veces se descuida por falta de tiempo.

La heladera: tal vez no sea el momento de descongelar el congelador, porque muchos lo tendrán a tope viendo como estaban estos días los supermercados... Pero sí, podemos dar una limpieza especial a la puerta de la nevera (con todos y cada uno de sus imanes) y a las estanterías y los compartimentos interiores.

Los cables: a toda esa maraña de cableado que tienes en el salón le puedes dar una vuelta esta semana para sacarle el polvo y al mismo tiempo para dejarla más organizada y que no se vuelva a enredar tanto nunca más.

Las lámparas: nos va a sobrar tiempo para agarrar la escalera y subir una por una a todas las lámparas de la casa para repasar pantallas y hasta bombilla por bombilla.

Debajo de los muebles: lo mismo sucede con la limpieza, no es que no tengamos la casa limpia, pero seguro que en rincones poco accesibles y debajo de los muebles el nivel de higiene es mejorable. Aprovechemos para poner al día todo eso e incluso podemos probar a cambiar algún mueble de sitio y ver posibles cambios de configuración en alguna estancia.

En el baño

El botiquín: has ido guardando medicamentos que no has utilizado durante tiempo, como nos sucede a todos, revisa las fechas de vencimiento de todos y separa los que ya no se deban utilizar para deshacerte de ellos.

Los productos de aseo personal: también has almacenado más productos de aseo de los que realmente usas, una crema que compraste para probar pero que luego no te gustó, aquellas sales de baño que te regalaron pero que nunca llegaste a estrenar... Separa todo eso también y deja en los muebles del baño solo lo que realmente te interesa.

Las toallas: apuesto a que tienes en casa algún juego de toallas sin estrenar y sigues usando muchas toallas viejas que te gustan porque estás acostumbrado a ellas, pero que ya merecen la jubilación. Estrenar cosas nos puede ayudar a sentirnos mejor en estas semanas, da un lavado a las toallas nuevas y cambia con ellas el aspecto del cuarto de baño.

Las juntas de los azulejos: si no tienes en casa un blanqueador, tal vez puedas comprar uno en una de las escapadas autorizadas a por comida... En los cuartos de baño más antiguos blanquear las juntas ayuda a conseguir un buen aspecto renovado y sin obras. Es una tarea de paciencia, pero tiempo es lo que nos sobra en casa ahora.

Los espejos: podemos dedicar también un momento a la limpieza detallada de espejos, si los dejamos bien relucientes ayudarán a que sintamos más amplitud en el espacio. Algo importante en el baño que suele ser la estancia de la casa más claustrofóbica, interior y, por lo tanto, sin ventanas en muchos casos.

En la cocina

La alacena: habría que empezar haciendo lo mismo que con el botiquín del baño, revisando fechas de caducidad y encontrando algunas cosas que se pasaron ya de fecha... Ordenar la despensa nos ayudará además a preparar mucho mejor la lista de la compra, algo fundamental ahora que debemos llevar todo muy claro para pasar en el mercado el menor tiempo posible.

La vajilla: si tenes una vajilla especial es momento de darle un repaso a su limpieza, como mínimo quitarle el polvo y decidir si ya ha llegado el momento de estrenarla o no.

La cristalería: lo mismo nos pasa con esas copas de vino o de champagne que tenemos guardadas para una ocasión especial, tal vez haya llegado el momento de desempolvarlas e incluso de sacarles provecho con las bebidas que hayamos podido traernos a nuestro "bunker" desde el supermercado.

La cubertería: aquí ya me refiero no solo a la de los domingos, sino también a la de diario, aunque la lavemos habitualmente le puede venir bien una desinfección y, sobre todo, limpiar a fondo el cajón en el que la guardamos.

Utensilios y accesorios de cocina: si sacas todo lo que tienes guardado en los muebles de la cocina, estoy segura de que vas a encontrar accesorios que tampoco recordabas que tenías, una fuente de chocolate, una máquina para hacer cupcakes, tal vez algún molde de reposteria con una forma original, una provoletera... En estos días les podemos sacar provecho porque también tenemos tiempo para esmerarnos mucho más con las recetas de cocina.

En el dormitorio

La ropa: debe lavarse a 60-90ºC y secarse bien. No sacudas la ropa sucia y lávate las manos después de tocarla.

El zapatero: otra ventaja del encierro es que nos coincide más o menos con el cambio de estación, así que ya podemos aprovechar para guardar las cosas de la actual estación y revisar el estado del calzado que disponemos para saber que necesitamos comprar, cuando volvamos a poder salir de casa, para la próxima temporada.

Mesitas de noche y cómodas: estas también albergan un montón de tesoros escondidos, que son tuyos, pero a los que has perdido la pista hace tiempo y que ahora estás a punto de descubrir.

Los adornos: revisa tus adornos y piensa dónde los compraste y por qué o quién te los regaló, algunos te harán sentir genial al generarte buenos recuerdos, otros ni fu ni fa, estos últimos son los que puedes retirar para tener que limpiar menos de aquí en adelante.

Los grandes olvidados

Los libros: con los libros entramos en una categoría que es más de ocio que funcional y en la que los niños pueden tener una mayor participación... Siempre quise hacer un "inventario" de los libros que hay en mi casa, porque estoy segura de haber comprado algunos que ya tenía por no encontrarlos en su momento, es posible que ahora me dé tiempo.

Las fotos: los que pasáis de cierta edad tenéis en casa fotos impresas de antes de llegar a la era del móvil y la cámara digital y muchas están en cajas, sin colocar en álbumes, y tal vez sin organizar. Revisarlas y ordenarlas en familia puede ser divertido.

Las cajas recuerdos: apuesto a que en alguna caja o cajón habrás ido guardando entradas de conciertos, trípticos de museos, recuerdos de grandes momentos y de viajes... Seguro que hace tiempo que no revisas todo eso, pues ahora puedes hacerlo para por un lado disminuir la cantidad y por otro recordar que todo esto pasará y pronto volveremos a hacer grandes planes.

Los papeles: facturas, cartas, revistas, recortes... Todos guardamos en casa un montón de papeles innecesarios que se revisan cada cierto tiempo, a ellos también podemos dedicarles en estos días algún ratito.

Materiales reciclables: considero que es importante que no generemos demasiados residuos, así que de lo que hayáis decidido tirar piensa qué cosas puedes aprovechar para manualidades. Tener a los niños entretenidos es clave y con botellas, tapones, cartones, papeles, etc. podemos preparar con y para ellos un montón de cosas divertidas que sin ser tan sofisticadas como sus juguetes les encantarán porque serán la novedad.

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